Exercitii dureri spate

Durerile de spate ocupa locul al doilea in clasamentul celor mai comune afectiuni neurologice la adulti, dupa durerile de cap. Insa prin intarirea si intinderea muschilor spatelui poti ameliora si preveni durerea, potrivit chirurgului ortoped Michael Hisey.
Mai mult, cercetarile au aratat ca daca pacientii care au dureri minore de spate incep din timp sa faca exercitii fizice se vor recupera cu mult mai repede.

Potrivit RealSimple, programul de exercitii de mai jos, pus la punct de Eva Pelegrin, antrenor personal, te poate ajuta sa le ameliorezi si previi. Incalzeste-te intai putin - o plimbare in pas vioi de circa opt minute va fi suficienta -, si apoi executa 8-10 repetitii din fiecare exercitiu prezentat, lucrand pana la trei seturi. Vei avea nevoie de o greutate de 2,5 kilograme si de un cos de gunoi gol.

Nu uita sa ai miscari controlate, executate atent, fara smucituri, pentru a evita sa te ranesti.

1. Fandare, revenire si iar fandare

Du piciorul drept in fata si pune greutatea pe sol, in partea stanga a piciorului drept. Incordeaza apoi muschii abdominali, indoaie ambele picioare pentru a executa o fandare, tinand spatele drept, si prinde greutatea cu mana stanga (figura de sus din imaginea de mai jos).

Revino apoi la pozitia initiala (figura din centru) si treci greutatea in mana dreapta, in timp ce te intorci pe varfurile picioarelor pentru a executa o fandare in directie opusa. Tinand spatele tot drept, fa si a doua fandare, cu piciorul stang in fata, punand greutatea in partea dreapta a piciorului stang (figura de jos).

Acest exercitiu lucreaza muschii spatelui, muschii oblici, soldurile si muschii picioarelor.



2. Rasucire, genuflexiune, ridicare

Asaza un cos de gunoi cu haltera sau orice alta greutate in el in spatele piciorului drept si stai in picioare, cu talpile departate cat distanta dintre solduri (figura de sus din imaginea de mai jos). Rasuceste-ti trunchiul spre dreapta in timp ce faci si o genuflexiune si ridica acel cos.

Impingand in calcaie, adu cosul la nivelul taliei si stai drept (figura din centru). Rasuceste-te si lasa-te spre podea pentru a pune cosul in spatele piciorului stang, iar apoi ridica-te.

Acest exercitiu lucreaza muschii spatelui, muschii oblici, cvadricepsii si muschii gluteali (fesieri).



3. Flotarea tigru

Incepe prin a sta in genunchi si cu palmele pe sol, dupa care intinde bratele in fata (figura de sus). Ridica apoi capul, scoate pieptul in fata in timp ce iti arcuiesti coloana si, sprijinindu-te pe bratele indreptate, intinde picioarele in spate (figura de jos). Ramai asa pentru 1-4 secunde. Revino apoi prin lasarea trunchiului spre sol si indoirea picioarelor.

Acest exercitiu lucreaza muschii mijlocului, umerii si pieptul.



4. Rostogolire

Intinde-te pe spate si ridica picioarele de la sol, indoindu-le la 90 de grade. Ridica apoi capul si umerii si intinde bratele in fata (figura de sus). Muta bratele in spate, astfel incat sa fie intinse pe langa urechi, si intinde si picioarele (figura din centru). Rostogoleste-te spre dreapta, incordand abdomenul pana ajungi pe burta si mentinand bratele si picioarele intinse, si ridica-te de la podea (figura de jos).

Apropie omoplatii cat de mult poti, incordeaza abdomenul si muschii fesieri si ramai asa 1-4 secunde. Roteste-te apoi pentru a reveni la pozitia initiala, incercand sa nu atingi podeaua cu mainile sau picioarele. Pentru a obtine o repetitie, fa acelasi exercitiu si la stanga.

Acest exercitiu lucreaza toti muschii abdominali majori si fesierii.



5. Intinderea scorpionului

Intinde-te pe burta, cu picioarele apropiate si bratele intinse in exterior, astfel incat sa formeze un T cu trunchiul. Palmele trebuie sa fie orientate spre podea si fruntea sa stea pe podea (figura de sus). Incordeaza-ti muschii fesieri, indoaie piciorul drept si ridica-l cat de sus poti (figura din centru). Rasuceste-ti apoi soldurile si du piciorul drept, indoit, spre cel stang, pana ajungi cu talpa lui in afara celui stang, pe podea (figura de jos).

Incearca sa tii bratele si pieptul pe podea. Revino apoi la pozitia initiala si repeta si cu piciorul stang, pentru a realiza o repetitie.

Exercitiul lucreaza muschii mijlocului, muschii abdominali, muschii coapselor si muschii gluteali.



6. Balansarea picioarelor

Intinde-te pe spate, trage picioarele spre piept, indoindu-le usor, si pune palmele pe mijloc, aproape de solduri (figura de sus). Balanseaza-ti apoi picioarele dintr-o parte in alta (figura de jos) si revino la pozitia initiala.

Exercitiul lucreaza muschii spatelui, muschii abdominali si muschii coapselor.

 

articol preluat de pe ziare.com

Oregano face celulele canceroase sa "se sinucida"

Oricat de nesanatoasa ar fi pizza, daca i se adauga oregano, deja vorbim despre unele servicii pe care aceasta le face organismului. Si asta pentru ca acest condiment are proprietati anticancerigene, dupa cum a aratat un studiu recent realizat in SUA. Nici efectul licopenului, continut de rosii sau de ketch-up, nu e de neglijat in aceeasi lupta cu cancerul.
Testele de laborator, efectuate la Universitatea Long Island, au aratat ca oregano contine un ingredient, carvracol, care face ca, in cazul in care exista celule canceroase in organism, acestea sa se sinucida de-a dreptul, informeaza news.com.au.

Potrivit dr. Supriya Bavadekar, coordonatorul studiului, oregano poate fi ridicat fara grija pe acelasi piedestal cu turmericul, considerat un super-condiment, gratie proprietatilor sale.

In viitor, daca si alte cercetari vor confirma descoperirea, oregano ar putea fi folosit in tratarea cancerului de prostata, in special.

Articol preluat de pe ziare.com

Roman premiat la Geneva - a inventat peretele care scade factura la caldura

Un roman a castigat medalia de argint la Salonul International de Inventii de la Geneva, pentru un perete izolator, ce reduce factura la caldura la jumatate.
Peretele conceput de Vasile Silaghi (57 de ani), din Deva, a fost denumit "Ansamblu multistrat de rigips cu straturi izolante incalzite" sau "gipscarton termopan" si este realizat din doua placi de rigips, intre care sunt pozitionate o placa izolatoare formata dintr-un carton special si tevile de distributie ale agentului termic pentru caloriferele din casa.

In acest fel, aerul dintre cele doua placi de rigips se incalzeste si circula pe verticala, asigurand o izolatie termica suplimentara fata de cartonul folosit ca baza, potrivit Antena 3, care citeaza Agerpres.

"Am testat acasa acest perete care poate fi asemuit cu un geam termopan. Economia de agent termic calculata este cuprinsa intre 30 si 50%, iar costurile de realizare sunt mici. Peretele permite obtinerea unei izolatii termice si fonice foarte bune. De asemenea, se elimina izolatiile exterioare ce sunt realizate acum cu placi din polistiren", a declarat Vasile Silaghi.

Peretele izolator se monteaza in interior, iar beneficiile sale se observa mai ales iarna, cand diferenta de temeperatura dintre interiorul casei si a peretului special este de un grad Celsius.

"Practic, in golurile din interior se obtine o bariera termica ce nu permite temperaturii de afara sa interactioneze cu cea din camera", a explicat Silaghi.

"Eu am mers la salonul de la Geneva pentru a-mi certifica, printr-un juriu de specialisti, un principiu de functionare al inventiei mele. Sunt pasionat de inventii de cand ma stiu, iar atunci cand vad ceva spun ca se poate imbunatati si caut o solutie. Ma consider un om cu idei, care lucreaza foarte mult dupa logica", a conchis inventatorul peretelui izolator.

Articol preluat de pe ziare.com

Cura cu miere de albine si aloe

1.Miere de albine cu propolis si aloe
Se ia un kilogram de miere de albine, 20 de grame de propolis si 750 g frunze aloe vera.
Propolisul si frunzele de aloe se dau prin razatoare (de sticla sau plastic) si se pun intr-un borcan. Se adauga mierea si se baga la macerat timp de 5 zile (la rece).
Produsul obtinut se consuma cate o lingura dimineata si la pranz cu o ora inainte de masa, timp de trei saptamani. Dupa o saptamana se poate repeta cura. Acest produs se recomanda in caz de viroze respiratorii, faringo-amigdalite, gripa, reumatism, ulcer, cancer, TBC, ast bronsic.
2. Macerat din aloe, miere si vin
Se amesteca 500g frunze de aloe maruntite cu 850g miere poliflora si 1.1 litri vin rosu, dupa care se lasa la macerat la loc rece sau in frigider timp de o saptamana, timp in care se agita zilnic.
Produsul obtinut se pastreaza la frigider si se consuma timp de trei saptamani cate o lingurita, de trei ori pe zi, cu o ora inainte de masa.
Produsul este eficient in astenie nervoasa, anorexie, constipatie, afectiuni hepatice, indigestie, ulcer gastroduodenal, angina pectorala, diabet, afectiuni pulmonare, alergii, gripa, reumatism, ateroscleroza, eczeme, afectiuni renale, convalescenta, tumori.
3. Tonic din aloe cu miere de albine
Se iau 750g de frunze proaspete de aloe (mai batrane de trei ani) si se toaca marunt. Se adauga 1250g miere de albine si 500g suc de lamai, dupa care se agita bine.
Produsul se lasa la macerat 5 zile in frigider, dupa care se consuma cate o lingura, de trei ori pe zi, inainte de masa cu o ora.
Produsul obtinut este un tonic general, fiind recomandat in astenie, lipsa poftei de mancare, convalescenta. Nu se consuma de persoanele cu diabet, obezitate, intolerante alergice.
4. Cura cu miere de albine si aloe contra cancerului
Se iau trei frunze de aloe vera, se spala si se taie bucati.
Impreuna cu un kilogram de miere si trei linguri de tuica tare se introduc intr-un mixer si se amesteca pana se obtine o pasta vascoasa.
Produsul obtinut se pastreaza la frigider si se consuma cate o lingura, de trei ori pe zi, cu 15 minute inainte de masa.
Acest remediu trebuie urmat cel putin 10 zile, si se poate repeta inca de patru ori daca nu s-a obtinut rezultatul scontat (dovedit prin analize).
Remediul este recomandat in orice forma de cancer, iar pe parcursul sau pot apare abcese ale pielii, fapt ce nu trebuie sa ne ingrijoreze. La toate aceste remedii pe baza de aloe pot apare si unele iritatii ale tubului digestiv sau colonului.
Aceste cure nu sunt indicate nici in cazul gravidelor.
Orice cura cu aloe trebuie supravegheata de un medic naturist.

Articol preluat de aici: http://www.miere-bucovina.ro/ 

Alimente pentru fiecare organ

Pentru inima
1. varza – contine fier si potasiu, necesare inimii si circulatiei sanguine
2. broccoli – prin continutul de calciu, fier si caroten, previne atacurile de cord si ateroscleroza
3. ridichea – apara impotriva atacurilor de inima
4. portocala – are putine calorii, contine vitamina C si scade valoarea colesterolului din sange
5. morcovul – acidul folic si bioflavonoidele continute de morcovi protejeaza inima
6. pestele – acizii Omega 3 apara sistemul vascular de inflamatii si calcifieri
7. ceapa – imbunatateste activitatea inimii si circulatia si scade presiunea sangelui
8. usturoiul – alicina pe care o contine previne accidentele vasculare cerebrale
9. leurda (usturoi salbatic) – curata sangele de toxine
10. sparanghelul – curata cordul si vasele mari de sange
11. uleiul de masline – energizeaza cordul si reduce colesterolul
12. cicoarea – scade colesterolul si tensiunea arteriala si curata sangele cu ajutorul unor minerale specifice
13. somonul – este o sursa de acizi grasi Omega 3 care reusesc sa scada din nivelul trigliceridelor din sange
14. dovleacul – are efect benefic in cazul hipertensiunii arteriale si in bolile de inima
15. cartoful – protejeaza impotriva accidentelor cerebro-vasculare si ofera o mare cantitate de vitamina C sistemului vascular
16. paprika – protejeaza vasele de sange si inima
17. rosia – normalizeaza tensiunea arteriala, fiind diuretice eficiente
18. maslinele – reduc colesterolul nociv si tensiunea arteriala
19. marul – contine peste 300 de substante esentiale pentru protectia sistemului vascular
20. fasolea neagra – o singura cana de fasole furnizeaza intre 120 si 320 de miligrame de magneziu, prevenind astfel tulburarile de ritm cardiac
21. coacazele – sunt excelente pentru circulatia sangelui, avand o concentratie mare de minerale si vitaminele B, C, D si E
22. zmeura – intareste sistemul imunitar, actionand ca o aspirina naturala
23. murele – sunt considerate fructe cardioactive, ajutand la functionarea optima a cordului
24. socul – imbunatateste circulatia sanguina
25. piersica – contine vitamine si oligoelemente ce protejeaza inima
26. ciresele – improspateaza resursele de potasiu, calciu, magneziu, fier, fosfor si siliciu
27. rubarba – scade tensiunea arteriala si fortifica inima
28. grapefruit-ul – previne obstructiile vasculare si tromboza datorita unei enzime speciale
29. ciuperca Shitake – reduce colesterolul
30. prunele – previn tromboza
31. curmalele – reduc tensiunea arteriala si protejeaza impotriva aterosclerozei fiindca sunt bogate in fier, calciu si potasiu
32. afinele – pigmentul lor albastru ajuta vasele sanguine sa devina mai elastice
33. ovazul – este benefic in bolile cardiovasculare
34. porumbul – contine vitaminele D si K
35. ardeiul iute – previne cresterea nivelului de zahar din sange ce poate duce la formarea de colesterol pe vasele inimii

Pentru creier
36. lintea – contine lecitina, proteine si glucide de care au nevoie celulele creierului
37. Quinoa – intareste memoria si incetineste procesul de imbatranire, fiind bogat in fier
38. carnea de pasare de curte – are grasimi si uleiuri ce ofera energie celulelor nervoase
39. fasolea – creste puterea de concentrare
40. oul – este o sursa grozava de proteine; galbenusul contine colina ce ajuta la dezvoltarea memoriei
41. avocado – combate stresul, nervozitatea si insomnia
42. bananele – glucoza, vitaminele si mineralele continute de acestea sunt benefice pentru creier si il energizeaza
43. caisele – stimuleaza neuronii
44. stafidele – contin mult zahar (75%), resursa energetica pentru creier
45. para – zaharul si substantele asemanatoare hormonilor intensifica puterea de “lucru” a creierului
46. mazarea – fiind bogata in proteine, este buna pentru memorie si concentrare
47. salata verde – calmeaza sistemul nervos datorita substantelor opiacee .

Pentru ochi
48. castanul salbatic – calmeaza senzatia de usturime si iritatiile datorita substantelor sale active
49. arnica – uleiul esential de arnica calmeaza inflamatiile oculare
50. mesteacanul alb – intareste imunitatea ochilor deoarece contine vitamina C, potasiu si calciu
51. limba de miel – reduce inflamarea vaselor conjunctivale datorita taninurilor si a saponinelor
52. rostopasca – este extraordinar de eficienta impotriva virusurilor si mai ales pentru ochii uscati
53. gutuia – este buna pentru alergii si febra fanului deoarece contine pectine si calciu
54. iarba de silur (Euphrasia Officinalis) – calmeaza ochii persoanelor ce isi petrec foarte mult timp in fata calculatorului
55. grasimea de gaina – face minuni aplicata ca unguent pe ochi impreuna cu iarba de silur
56. strugurii – ajuta cu precadere ochiul in timpul vederii nocturne
57. patlagina – taninurile pe care le contine trateaza infectiile oculare
58. capsuna – ajuta ochii in timpul vederii nocturne
59. Centarium Minus – tinctura obtinuta din aceasta planta vindeca afectiunile oculare
60. ananasul – enzimele continute de acesta relaxeaza ochii obositi din cauza calculatorului
61. rozmarinul – purifica ochii si protejeaza vasele de sange oculare
Pentru piele/par
62. pepenele – contine foarte putine calorii si este excelent pentru mentinerea fermitatii pielii
63. iaurtul degresat – bacteriile continute de acesta imbunatatesc aspectul pielii; in plus, are o concentratie ridicata de vitamina A
64. graul – contine acizi grasi, calciu si dioxid de siliciu care sunt extraordinar de sanatoase pentru par, piele si unghii
65. orzul – infrumuteseaza si revitalizeaza datorita substantelor bioactive
66. cimbrul – reda stralucirea pielii si curata organismul
67. hreanul – continand substante active, regenereaza parul, pielea si unghiile
68. mustarul- regleaza fluxul sanguin la nivelul pielii

Pentru oase
69. migdalele – contin magneziu si ajuta oasele sa ramana sanatoase
70. spanacul – datorita fierului si calciului pe care il contine, face oasele mai rezistente si ajuta la functionarea muschilor
71. meiul – intareste dintii, oasele si stimuleaza cresterea copiilor
72. secara – este benefica pentru dinti, oase si muschi fiind o sursa ideala de oligoelemente precum B-vitamine, potasiu, magneziu, mangan, fier si zinc
73. branza – intareste oasele fiind o sursa buna de calciu
Pentru stomac/intestin
74. tinctura de fenicul – protejeaza mucoasele intestinale
75. pastarnacul – stimuleaza digestia
76. mango – apara mucoasa intestinala datorita vitaminei A si a antioxidantilor
77. arpacasul – aduce in organism necesarul de fibre, fosfor si magneziu pentru o digestie sanatoasa
78. mararul – amelioreaza indigestia
79. soia – are proprietati anticancerigene
80. nucile – contin o forma purificata de Omega 3 si de aceea ajuta la reudcerea riscului de cancer al intestinelor

Pentru ficat
81. anghinarea – contine proteine regenerative, iar acidul folic si antioxidantii previn bolile hepatice
82. sucul de ridiche – stimuleaza secretia bilei
83. conopida – contribuie la imbunatatirea activitatii ficatului
84. drojdia de bere – este o importanta sursa de vitamina B si detoxifica ficatul
85. nasturelul (Nasturtium Officinale) – este folosit pentru producerea mustarului si a uleiurilor ce sunt benefice pentru metabolismul bilei si al ficatului
86. papadia – ajuta la buna functionare a ficatului si reduce colesterolul
87. laptele – apara ficatul de afectiuni frecvente
88. menta – uleiurile esentiale de menta stimuleaza secretia biliara si calmeaza crampele
89. carnea de iepure – degreseaza ficatul
90. carnea de vita sau manzat – contine fier, proteine si vitamina B.

Pentru rinichi
91. sfecla rosie – stimuleaza arderile celulare
92. visinele – contin potasiu, substanta pe care rinichii “lupta” sa o elimine din sange atunci cand este in exces
93. castravetele – contine multa apa si deci stimuleaza activitatea rinichilor
94. telina – protejeaza rinichii de virusuri
95. varza rosie – proteinele si aminoacizii pe care aceasta ii contine actioneaza ca un filtru pentru rinichi
96. gulia – vitamina C din ea protejeaza celulele renale, iar fierul si fosforul energizeaza
97. ridichea neagra – este un antibiotic natural
98. varza murata – detoxifica organismul
99. hrisca – este folosita ca produs dietetic in cazul bolilor de rinichi si in diabet
100. patrunjelul – detine combinatia ideala de minerale pentru a curata rinichii

Idei de retinut

Furnicilor nu le plac castravetii. Inconjurati ascunzisurile acestora cu coji de castravete.

Daca vrei sa obtii un cub transparent de gheata, fierbe apa inainte.

Oglinda ta va straluci, daca o cureti cu White Spirt (diluant de vopsele).

S-a imprimat o guma de mestecat in materialul hainelor tale ? Pune-le pentru o ora in congelator.

Hainele tale albe nu sant suficient de albe ? Inmoaie-le in apa calda timp de 10 minute, impreuna cu o felie de lamaie.

Parul tau nu are luciu suficient? Umezeste-ti parul cu o lingurita de otet, si pe urma sa-l speli.

Ca sa reusesti sa storci integral zeama lamailor, tine-le o ora in apa calda inainte de a le stoarce.

Pentru a evita mirosul neplacut la fierberea verzei, pune o felie de paine pe varza. Pentru a nu amesteca painea cu varza, felia se introduce intr-o punga de panza rara.

Lacrimezi, daca tai ceapa, - mesteca o guma de mestecat.

Pentru a fierbe mai repede cartofii, decojeste-i numai pe o parte.

Pata de cerneala pe haine ? Pune un strat gros de pasta de dinti pe pata, lasa-l sa se usuce si numai dupa aceea sa-o speli.

Vrei sa scapi de soareci si sobolani, presara praf de piper negru in zona unde se ascund. Se vor duce in alta parte !

bancuri-volumul 2

Vine Gigel acasa cu nota 2 la educatia fizica trecuta in carnetul de note.

Tac'su : - Gigel, cum dracu tu baiat sportiv, care si acasa faci sport si te ridici la bara, ai 2 la educatia fizica ?
Gigel : - Profu' de educatie fizica zice "Gigele ridica un picior". Eu ridic un picior... Dupa aia zice "Gigele ridica-l si pe celalalt..." Si eu i-am zis "Pai crezi ca pot sa stau in p...?". Si mi-a pus 2.

Tac'su : - Bravo Gigele, bine ai facut !
A doua zi vine Gigel acasa cu nota 2 la literatura.
Tac'su : - Gigele, cum ma tu baiat destept, care citesti toata ziua ai luat 2 la literatura'?
Gigel : - Profu de literatura ne-a pus sa compunem cate o poezie si eu am compus-o p'asta: Ce sa fie, ce sa fie/ Un om mort cu p... vie/ Sa fereasca sfanta soarta/ D'unul viu, cu p... moarta.
Tac'su : - Bravo Gigele, chiar e misto !

A treia zi Gigel ajunge acasa de la scoala si ii spune tatalui:
- Am luat 2 la matematica azi .....
- Ce s-a intamplat ?
- Pai m-a intrebat profesorul "Cat fac 3 x 2 ?" si eu am spus "6"
- Pai .. e corect.
- Stiu, dupa care m-a intrebat "Cat fac 2 x 3 ?"
- Si care p... mea e diferenta?
- Asta am spus si eu si mi-a dat 2.

A 4-a zi Gigel ii zice lui tac'su ca l-a exmatriculat din scoala.
- Pai de ce ?
- M-au chemat in cancelarie, intru eu acolo si cand ma uit : profu de educatie fizica, profu de literatura, profu de matematica si profu de geografie...

- Pai, ce p... mea cauta profu de geografie acolo ?
- Asta i-am intrebat si eu !