Stai cu picioarele usor departate, pumnii in dreptul fetei si flexeaza
genunchii, pana cand formeaza aproape un unghi de 90 de grade. Intinde
piciorul drept in spate si sprijina-te cu mana dreapta pe sol, pentru
echilibru. Apoi revino la pozitia initiala si schimba piciorul. Fa 3
seturi a cate 12 repetari.
Stai cu picioarele usor despartite din nou, ducand piciorul drept in spate, printr-o lovitura. In acelasi timp, ridica mainile deasupra capului, drepte, astfel incat sa formezi o linie dreapta cu piciorul ridicat. Revino la pozitia de start si alterneaza cu celalalt picior. Fa 3 seturi de cate 12 repetari.
Stai pe o saltea culcat pe o parte si intinde mana de jos pe sol, deasupra capului, sprijinind urechea pe ea. Indoaie genunchii intr-un unghi de 45 de grade si mana de deasupra foloseste-o ca sa te sprijini cu palma de sol. Genunchiul de deasupra du-l intai pe sol, cu talpa mai sus, dupa care ridica. Fa 3 seturi de cate 12 repetari, dupa care schimba partea lucrata.
Stai cu picioarele departate si indoaie genunchii, sprijinindu-te cu palmele de coapse, pentru sustinere. Tine spatele drept si flexeaza picioarele. Adu-l pe stangul inspre centru si apoi redreseaza-l, dupa care procedeaza si cu dreptul la fel. Fa tot 3 seturi a cate 12 repetari.
articol preluat de pe ziare.com (http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/exercitii-pentru-un-posterior-ca-de-piatra-galerie-foto-1185285)
Stai cu picioarele usor despartite din nou, ducand piciorul drept in spate, printr-o lovitura. In acelasi timp, ridica mainile deasupra capului, drepte, astfel incat sa formezi o linie dreapta cu piciorul ridicat. Revino la pozitia de start si alterneaza cu celalalt picior. Fa 3 seturi de cate 12 repetari.
Stai pe o saltea culcat pe o parte si intinde mana de jos pe sol, deasupra capului, sprijinind urechea pe ea. Indoaie genunchii intr-un unghi de 45 de grade si mana de deasupra foloseste-o ca sa te sprijini cu palma de sol. Genunchiul de deasupra du-l intai pe sol, cu talpa mai sus, dupa care ridica. Fa 3 seturi de cate 12 repetari, dupa care schimba partea lucrata.
Stai cu picioarele departate si indoaie genunchii, sprijinindu-te cu palmele de coapse, pentru sustinere. Tine spatele drept si flexeaza picioarele. Adu-l pe stangul inspre centru si apoi redreseaza-l, dupa care procedeaza si cu dreptul la fel. Fa tot 3 seturi a cate 12 repetari.
